肌肉猛男的家用腿部訓練教學

1.深蹲開合跳（30秒）這是一個相對較低強度的運動，可以很好的幫助熱身。注意在跳起時雙臂和雙腿保持筆直，下落時腳尖先著地同時膝蓋微屈。

2.支撐單腿深蹲（每側腿10次）這個要用到家里的椅子或沙發做單腿支撐。向前抬起一條腿，身體向下坐到椅子上，然后爆發式用力起身，注意保持身體平衡。開始下個運動前，先做10個常規自重深蹲過渡，再休息30秒。

3.保加利亞箭步蹲（每側腿10次）一條腿向后勾起，腳背平置于身后的沙發或椅子上，調整好前腳的位置。身體下降，帶動膝蓋彎曲降低。開始下個運動前，做10個箭步蹲以過渡，再休息30秒。

4.懸空坐姿蹲這個運動又叫“隱形椅”，即假裝自己身后有個椅子，保持懸空坐姿30秒鐘。完成后再做10個深蹲開合跳來收尾。

以上就是今天所有的練腿動作，完成后覺得體力綽綽有余的話可以休息幾分鐘再練一到兩輪，提高運動量，每周練幾次，你會看到明顯的腿部鍛煉效果的！